Como dormir melhor à noite: 
7 hábitos que fazem diferença

Dormir bem vai muito além da quantidade de horas na cama. 

A qualidade do sono está diretamente ligada a hábitos, ambiente e ao nível de conforto durante a noite. Confira os principais pontos que podem transformar o seu descanso:
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1. Tenha horários regulares para dormir
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular 
o relógio biológico, facilitando o início do sono e melhorando sua profundidade.
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2. Evite celular telas antes de dormir
A luz azul de celulares e outros dispositivos reduz a produção 
de melatonina, dificultando o relaxamento do corpo.
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3. Mantenha a temperatura ideal no quarto
O corpo precisa diminuir sua temperatura para entrar em sono profundo. Ambientes quentes podem causar desconforto 
e despertares ao longo da noite.
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4. Escolha o melhor colchão para dormir bem
O colchão tem papel fundamental na qualidade do sono. Um modelo inadequado pode gerar pressão no corpo, desconforto 
e até retenção de calor.
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5. Aposte em tecnologias que regulam a temperatura
Colchões com tecnologias de termorregulação ajudam a manter 
o conforto durante toda a noite. A Cooling Tech®, presente nos colchões da Luuna, por exemplo, dissipa o calor e pode reduzir 
a temperatura em até 2°C por até 12 horas, favorecendo um sono mais contínuo e sem interrupções.
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6. Evite cafeína à noite
O consumo de café e outros estimulantes nas horas que antecedem o sono pode dificultar o relaxamento e atrasar o início do descanso.
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7. Crie um ritual de relaxamento
Atividades como leitura, luz baixa e momentos de pausa ajudam 
o corpo a entender que é hora de desacelerar.
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Em resumo
Dormir melhor é resultado da combinação de bons hábitos com um ambiente confortável. Quando o corpo encontra suporte adequado e uma temperatura ideal, o sono se torna mais profundo — e você sente a diferença no dia seguinte.