Como dormir melhor à noite: 
7 hábitos que fazem diferença

Dormir bem vai muito além da quantidade de horas na cama. A qualidade do sono está diretamente ligada a hábitos, ambiente e ao nível de conforto durante a noite. Confira os principais pontos que podem transformar o seu descanso:1. Tenha horários regulares para dormirDormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o início do sono e melhorando sua profundidade.2. Evite celular telas antes de dormirA luz azul de celulares e outros dispositivos reduz a produção de melatonina, dificultando o relaxamento do corpo.3. Mantenha a temperatura ideal no quartoO corpo precisa diminuir sua temperatura para entrar em sono profundo. Ambientes quentes podem causar desconforto e despertares ao longo da noite.4. Escolha o melhor colchão para dormir bemO colchão tem papel fundamental na qualidade do sono. Um modelo inadequado pode gerar pressão no corpo, desconforto e até retenção de calor.5. Aposte em tecnologias que regulam a temperaturaColchões com tecnologias de termorregulação ajudam a manter o conforto durante toda a noite. A Cooling Tech®, presente nos colchões da Luuna, por exemplo, dissipa o calor e pode reduzir a temperatura em até 2°C por até 12 horas, favorecendo um sono mais contínuo e sem interrupções.6. Evite cafeína à noiteO consumo de café e outros estimulantes nas horas que antecedem o sono pode dificultar o relaxamento e atrasar o início do descanso.7. Crie um ritual de relaxamentoAtividades como leitura, luz baixa e momentos de pausa ajudam o corpo a entender que é hora de desacelerar.Em resumoDormir melhor é resultado da combinação de bons hábitos com um ambiente confortável. Quando o corpo encontra suporte adequado e uma temperatura ideal, o sono se torna mais profundo — e você sente a diferença no dia seguinte.‍‍‍‍‍‍